brzuch hantle

[...] na niej ) Sztanga chwyt szeroki x3 sztanga chwyt wąskix 3 hantle młotkowo 3 wywal modlitewnik- na pocztku jest to zbędne ćwiczenie ------------- przedramię możesz ćwiczyć po 5-6 serii w każdy dzięń treningowy ------------ brzuch ćwicz na każdym treningu, możesz to robić z krążkem trzymanym za głową, wówczas zwiększysz masę mieśni brzucha.

Teraz spadam robic Barki, brzuch i przedramie ;] pozniej opisze co tam slychac na treningu bylo hehe ;D Barki Hantle 3s / 20 / 15 /12 / 17kg / 19kg / 21kg Gryf maszyna 3s / 20 / 15 /12 / 30kg / 45kg / 55kg sztanga wolny ciezar 3s / 15 podcaiganie sztangi pod brode - 3s / 15 / 30kg podciagnaie nog do brzucha 3s / 30 Zmieniony przez - Semsu w [...]

[...] joint 10g man up 4tabs crea x5 10g dzieisjszy dzien :) szama identyczna jak wczoraj bo robie zawsze na dwa dni :) wpadni jeszcze tylko 5 posilek dodatkowo Trening - nogi + brzuch +interwaly 1.Siady 5s 2.wykroki 4s 3.prasa dwojki 4s 4.prasa czworki 4s 5.lydki 6s 6.wznosy nog na rzymskiej 3s 7.allahy 3s + interwaly po silce suple: joint 10g man [...]

[...] 1.przysiady 5s 2.wypychanie na suwinicy 4s 3.wykroki4s 4.prasa dwojki 5.prasaczworki 6.lydki 6s opor 7.bic sztanga stojac 4s 8.bic modlitewnik hantlami 9.bic wyciag dol 10.brzuch opor. po tym treningu kopyta mam zniszczone :( dzisiejsza klatka i tric :p 1.skos gora hantle 2.wl 3. skos dol 4.krzyzowanie linek 5.butterfly 6.dipsy 7.tric sznur [...]

[...] klata tric 1. Przysiady sztanga z tylu 6s 2.suwinica 4s 3.prasa czworki 4s 4.prasa dwojki 4s 5.wyjroki 3s 6.lydki 6s 7.bic sztanga 4s. 8.mlotki 4s 9.sciaganie linki 4s .10.brzuch dzis 1.skos gora hantle 4s. 2.wl 4s 3. Skos dol suwinica 4s. 4.krzyzowanie linek.3s 5.butterfly 3s 6.dipsy 4s 7.sznur na trica 4s . Szamka w miare trzymana jak [...]

[...] kg. Silowo Wl- 140kg, wycisk skos hantle 2x45kgx6-8powt, MC-180 kg ( z progu dociagania 230kg),przysiad 140-150, polowki 170-180, wycisk na barki wolna sztanga 100kg x6powt, brzuch jak ktos wspomnial nie jest kozak co widac na fotkach, caly dzien wydety mam od zarcia, jednak z rana jakies tam miesnie sie pokazuja. Lekkie ciecia planuje na wiosne, [...]

[...] zmienił. Najcięższe ćwiczenie czyli drążek nachwytem dałbym na początek (dodatkowo jak nie dajesz rady się podciągać to wybijaj się z nóg i bardzo powoli rób negatywy), a brzuch zostawił na koniec. To przede wszystkim. Rozważ też pompki na poręczach (krzesłach, dwóch blatach) i pompki odwrotne. To bardzo dobre ćwiczenia z wykorzystaniem CC. [...]

czyli hmmm: - zero gainera, bezpośrednio po treningu białeczko - brzuch jedno ćwiczenie po 4 serie po każdym treningu (lub dwa ćwiczenia co drugi trening) - biegać niestety nie mam gdzie, więc zostaje mi bieżnia/rower na siłowni - i tak jak z Twojego artykułu (mam parę pytań): wtorek: klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (chodzi tu o dół [...]

Jakie ćwiczenia dodatkowo mogę robić na brzuch, jeśli nie ABS? I jakie hantle kupić do ćwiczenia w domu?

[...] x 10 25 kg x 10 7. Ława pozioma, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 17,5 kg x 5 2 x 20 kg x 13 8. Wyciąg górny, szeroki nachwyt i do klatki 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 7 9. coś tam na brzuch 10. Mountain climbers Dosyć dużo tego wyszło. Będzie mniej gdy dowalę obciążeń. Kapitalne samopoczucie. Trening we wtorek, ale kto wie, może jutro także się skuszę. [...]

[...] 0 kg x 10 30 kg x 10 50 kg x 15 5. Ława pozioma, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 20 kg x 5 2 x 22,5 kg x 11 6. Biceps naprzemiennie stojąc 2 x10 kg x 5 2 x 15 kg x 8 7. coś tam na brzuch Zazwyczaj robię coś powiązanego z unoszeniem bioder, czasem jakieś skłony. Wywołuję jakieś tam palenie. Czasem mniejsze, czasem większe. Po południu do roboty, więc [...]

Zrobiłem szybki powrót do starego programu. Cóż, poszło o regenerację, następnego dnia było za mało werwy. Nigdy nie spotkałem się, by ktoś miał z tym takie problemy jak ja. Inna rzecz, że widziałem takich, którzy ćwiczyli dużo, a efektów brak. Niektórzy nawet ćwiczą 5-6 razy w tygodniu "bo mam słaby gen" %-) 5.6.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 [...]

[...] x 5 2 x 22,5 kg x 5 2 x 25 kg x 11 Plus 1 powt. 6. Zginanie nóg, leżac 15 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 10 7. Łydka, hack maszyna 10 kg x 10 40 kg x 10 55 kg x 15 8. coś tam na brzuch 9. Skakanka Bardzo zadowolony z tego treningu jestem. Powoli do przodu. Samopoczucie super jak na koniec ciężkiego tygodnia pracy. Pewnie jeszcze będę eksperymentował [...]

[...] tylny 60 kg x 20 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 95 kg x 22 5. Wyprosty nóg, siedząc 15 kg x 20 6. Zginanie nóg, leżąc 25 kg x 25 7. Ława pozioma, hantle 20 kg x 17 brzuch i skakanka Takie nawiązanie do tematu powyżej. Są osoby i nie wiem jak one to robią, które porównują węgle z tłuszczami i że rzekomo te pierwsze są gorsze. Rozumiem to [...]

[...] 3x15 10/10/10 - chyba wolałabym 4 serie po 12 bo przy 13 powtórzeniu już zdycham %-) -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 10/14/15 Do tego dorzuciłam brzuch standardowy obwodzik - allachy 20 powtórzeń, plank minuta i 20 spięć typu v sit i tak trzy razy w kółko. Później szybkie ładowanie bajgielkiem z jajkiem ..... i na [...]

[...] białka, III 200g piersi IV ~140g mieso z uda kurczaka, 2jajka V 150g twaróg, 2 jajka, 30g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek: Klata+Triceps+brzuch 1.Dipsy 5x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 2.MDS hantle skos60*/45*/poziomo 3x10-max-max 22kg 22kg 22kg 3. Rozpiętki poziomo 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / [...]

[...] 10 seriach;d Triceps zdecydowanie za małe obciazenie dobrałem, ale że troche się spieszyło to nie chciało mi się zmieniac. Kickback robiłem pierwszy raz. Na koniec walłem brzuch i to by było tyle. Waga 83kg wczoraj pokazała. Jest na pewno ciut więcej wody, ale duzo lepiej niz po weekendzie;d Jakaś krata sie tam trzymię.Zawsze mogło by [...]

[...] 3-4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4.Francuz hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Kicback 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg +brzuch aero 20min http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png W sumie nie wiedziałem jak przeciwczyc klate i wyszło takie cos na poczekaniu. Wl nie robiłem wieki [...]

[...] 5. Wyciskanie wąsko 4x10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x70kg chyba taki ciezar kurde dokładnie nie pamietam 6. Francuz leżąc łamaną 3x8-10 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg brzuch 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png No i tym razem trening z tych bardzo dobrych. Przyjemna pompka już była od poczatku treningu. Wyc. na [...]

Witam, przepraszam za odkopanie tematu ale mam ten sam (prawie) problem, chciałbym aby ktoś ocenił ten trening i poprawił jakby było coś nie tak: A Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 4s 8,7,7,6 Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 [...]